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Zapatillas, ¿cuánto usarlas?

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Es muy frecuente que te preguntes, ¿cuánto deben durarte las zapatillas de running?

Las zapatillas cada vez se fabrican con mejores materiales y con tecnología más avanzada, pero a pesar de tanta innovación, ¿ cuando debemos jubilar nuestras zapatillas de running, tanto de entrenamiento como de competición?

1000 kms, por regla media, esa es la respuesta por lo general, que se da a tal pregunta.

Las zapatillas aunque parezcan estar intactas en su aspecto, pierden amortiguación y a causa de esto puedes llegar a lesionarte. El problema es que este desgaste no se puede medir a simple vista.

¿Qué sucede en el interior de la zapatilla a medida que con ellas recorremos kilómetros?

La capa de la zapatilla situada por encima de la suela, se llama media suela, sea el material que sea (Eva, poliuretano, etc.), comienza a sufrir un desgaste a medida que la zapatilla es usada; es decir, pierde densidad y la capa se va afinando. Las consecuencias a menudo se traducen en lesiones. Es posible que la capa de material amortiguante sea más fina en una de la zapatilla que en otra.

Este desgaste no solo puede afectar a la media suela, sino también a aquellas piezas “adyacentes” que suelen añadir los fabricantes para mejorar la amortiguación, controlar la pronación, etc.

En las zapatillas de competición este desgaste es aún más rápido, porque la capa de material amortiguador suele ser mucho más fina que en el calzado de entrenamiento, por lo tanto la “vida kilométrica” de estas, es más corta.

Así que en cuanto tus zapatillas comiencen a desgastarse, y se acerquen a los 1000 kms y tal vez acompañado de ellos comiences a sentir alguna molestia, es hora de un recambio por unas zapatillas nuevas.

Antes de comprar unas nuevas, deberías tener en cuenta, no deben ser demasiado pesadas ni demasiado ligeras, que estén a falta de amortiguación con respecto a nuestro peso.

Si eliges unas zapatillas demasiado pesadas para entrenar, puedes padecer sobrecargas musculares, a causa de exceso de peso y además te costara más correr con mejores ritmos.

Si por el contrario, eliges unas zapatillas demasiado livianas para tu entrenamiento, podrán atraer lesiones por falta de amortiguación con respecto a tu peso.

Lo ideal sería ir a una tienda especializada que te asesore, si no tienes esa posibilidad, en mi opinión, nunca uses zapatillas demasiado livianas para tus entrenamientos diarios, simplemente a modo de prevenir lesiones ya que no siempre se tiene una buena técnica de carrera al correr.

Tec. Valeria Britos.

septiembre 5, 2014

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