Posted On 10/10/2014 By In Fitness With 1651 Views

¿Frío o calor para tus lesiones o dolores?

cabezal_fitness3

Seguramente alguna vez has dudado sobre si aplicarte frío o calor en alguna lesión.

El uso del frio o calor, crioterapia o termoterapia (aplicación de frío o calor con fines terapéuticos), depende mucho del tipo de lesión y del tiempo que ha transcurrido desde que se produjo.

¿Cuando aplicar hielo?
Cuando hay una lesión por contusión o sobresolicitación de nuestro sistema musculo-esquelético que produce muerte de células. Inicialmente aparece dolor, un edema o incluso un hematoma, y pasados unos 10 minutos, se produce una vasoconstricción que ayudara a la coagulación de la zona. Posteriormente durante los siguientes 3 o 4 días, permanece un enrojecimiento, una temperatura local más alta, tumefacción, dolor o incluso, pérdida de función. La posible inflamación de la zona dependerá del daño muscular, de la hemorragia sufrida y de la cantidad de suero filtrado a través de los vasos sanguíneos sanos.

En este tipo de situaciones post traumáticas agudas es recomendable aplicar frío. Pero no son las únicas. También es aconsejable su uso en afecciones que cursan con dolor (después de una intervención quirúrgica por ejemplo) y procesos inflamatorios.

Podemos aplicar frio a muchos tejidos: músculos, tendones, ligamentos, huesos, tejido conjuntivo, vasos sanguíneos e incluso nervios.

¿Que pasa cuando aplicamos frio?
Se producen efectos fisiológicos sobre el organismo que facilitan el proceso de recuperación tras una lesión: disminución del metabolismo tisular local, disminución del edema y la inflamación, disminución del espasmo muscular, disminución del dolor, vasonstriccion.

¿Frio o hielo?
Ponerse hielo es la forma más clásica de la crioterapia, pero lo realmente efectivo es aplicar frío, no importa en qué formato. De hecho debemos protegernos de la aplicación directa de hielo porque puede llegar a quemar la piel. La temperatura del frío dependerá de la profundidad a la que queramos llegar.

Existen muchos medios de la aplicación de crioterapia: bolsas de hielo convencionales, cold packs, bolsas de hielo químicas desechables, toallas o paños húmedos refrigerados, baños fríos sprays de vapor frio, geles fríos o incluso crio masaje o crio cinética.

¿Cuanto frio aplicar?
Existen diversos criterios en cuanto a la duración del tratamiento más adecuado.
Estos son algunos:
-de 10 a 20 minutos, 2 – 4 veces por día.
-de 20 a 45 minutos cada 2 horas, 7 u 8 veces por día.
-15 a 20 minutos de aplicación, repitiéndola cada 10 minutos durante 2 horas, 3 o 4 veces al día en las primeras 48 horas. De 12 a 20 veces por día.

Dependiendo de la gravedad y localización de la lesión, de la persona y su ritmo de vida se aplicara frío con más o menos frecuencia y con más o menos duración. Lo cierto es que aplicamos a nuestras lesiones menos fríos del que sería deseable. En contusiones muy leves seguramente con una simple aplicación post – traumática sería suficiente, pero en muchas otras el tratamiento debería llegar hasta las 72 horas.

¿Como se aplica el frio correctamente?
Comprueba que no existen contraindicaciones para la crioterapia en tu caso o tu lesión.
No utilices directamente sobre heridas o lesiones dermatológicas.
Coloca sobre la piel alguna protección para evitar que el contacto sobre la piel directa no pueda quemarla.

¿Cuando uso calor?
La termoterapia puede ser más eficaz en el periodo post – agudo de esguinces, distenciones y contusiones, es decir, cuando ya han transcurrido al menos 72 horas de que la lesión se produjo. Tiene leves propiedades curativas, produciendo una relajación general de la tensión y el espasmo muscular. Si se pretende ganar movilidad articular en articulaciones con amplitud limitada y la realización de movilizaciones o estiramientos debe realizarse de forma inmediata al calentamiento de los tejidos.

¿Que pasa cuando aplicamos calor?
El calor aumenta la distensibilidad de los tejidos colágenos, disminuye la rigidez articular, reduce el dolor y la inflamación, alivia el espasmo muscular y aumenta el flujo sanguíneo; por eso puede ayudar a tratar diversas patologías.

Este indicado en:
-Afecciones dolorosas en general.
-en contracturas y dolores musculo esqueléticos, ya que el dolor está relacionado con la isquemia (disminución del riego sanguíneo) producida por la vasonstriccion del musculo contracturado, que puede disminuir con la aplicación de calor.
-en afecciones que cursen con acortamiento de tejidos cercanos a la articulación, cicatrices retractiles, afecciones o rigidez articular.
-en procesos inflamatorios subagudos y crónicos.
-en reumatismos crónicos como la artrosis, siempre que no estén en una fase de brote agudo.

¿Como se aplica calor correctamente?
-comprobar que no existan contraindicaciones.
-no aplicar directamente sobre heridas, infecciones, tumores, o lesiones dermatológicas.
-colocar sobre la piel alguna protección.

En la próxima nota te hablare sobre el contraste de frio – calor.

Espero te haya servido de ayuda!

Tec. Valeria Britos.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *